کد مطلب: 490952
کم کردن وزن زياد هم ساده نيست
تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۰ تير ۱۳۹۶ ساعت ۰۶:۱۶
کم کردن وزن زياد ساده نيست، اما به ويژه کم کردن ۴ تا ۵ کيلو نهايي اضافه وزن سخت‌ترين بخش داستان است. اما چرا؟
به گفته متخصص تغذيه ما دکتر عيسي‌نژاد، هنگامي که وزن از دست مي‌دهيد و به ويژه اگر در گذشته ميزان زيادي وزن کم کرده‌ايد، متابوليسم بدن شما کند خواهد بود.
به گزارش سلامتی، متابولسيم بدن کنترل کننده ميزان انرژي است که بدن براي تامين نياز روزانه خود مصرف مي‌کند، اگر توازن بين انرژي دريافتي و مصرفي شما به هم نخورد، شما وزن کم نمي‌کنيد اما براي غلبه بر اين مشکل راه حل يا بهتر بگويم کارهايي وجود دارد که با عمل کردن به آنها مي‌توانيد سرعت کم کردن وزن خود را بيشتر کنيد.
تنها نوع تمرين شما تمرين هوازي است
تمرينات هوازي و دويدن بسيار مهم است اما نبايد تمام زمان شما را بگيرد. اگر تمرينات روزانه شما حاوي حرکت قدرتي با وزنه نباشد سوختن انرژي براي بدن شما سخت تر خواهد بود و از دست دادن وزن سخت است. ماهيچه‌ها مسئول حرکت دادن بدن شما هستند و در نتيجه نداشتن ماهيچه کافي متابوليسم شما را کم مي‌کند.
اکثر غذاهاي شما مايعات است
اسموتي وعده غذايي بسيار خوبي است، اما نبايد جايگزين وعده غذايي اصلي شما باشد. خوردن يک وعده غذايي کامل در طول روز که سرشار از فيبر و پروتئين باشد، اهميت زيادي دارد. نکته اساسي در مورد اين مشکل از آنجا مي‌ايد که بدن براي تبديل انرژي از مايعات و مواد نرم انرژي کمتري مصرف مي‌کند در مقايسه با فيبر و مواد پروتئيني.
ميزان چربي که ميل مي‌کنيد کافي نيست
بله صحيح است که چربي غذا پر کالري است. اما رسيدن چربي سالم به بدن و چربي ضروري بسيار مهم است مثلا مغزها، آووکادو، روغن زيتون و چربي موجود درماست و لبنيات. نتيجه تحقيقات نشان داده است که بهترين راه و رژيم غذايي براي کم کردن وزن اين است که ميزان چربي ضروري در رژيم غذايي وجود داشته باشد و کربوهيدرات کمتري داشته باشد.
به ميزان کافي در هنگام ورزش کردن به خود فشار نمي‌آوريد
داشتن تمرينات پر فشار و معروف به HIIT براي سوزاندن حداکثر کالري در حداقل زمان بسيار مهم است. مهمترين نکته اين است که در زمان ورزش کردن و باشگاهرفتن واقعا ورزش کنيد و به ويژه تلفن همراه خود را همراه نبريد و در تمام زمان چه ۳۰ دقيقه و يا بيشتر فقط تمرين کنيد.
به گفته متخصص تغذيه ما دکتر عيسي‌نژاد، هنگامي که وزن از دست مي‌دهيد و به ويژه اگر در گذشته ميزان زيادي وزن کم کرده‌ايد، متابوليسم بدن شما کند خواهد بود.
به گزارش سلامتی، متابولسيم بدن کنترل کننده ميزان انرژي است که بدن براي تامين نياز روزانه خود مصرف مي‌کند، اگر توازن بين انرژي دريافتي و مصرفي شما به هم نخورد، شما وزن کم نمي‌کنيد اما براي غلبه بر اين مشکل راه حل يا بهتر بگويم کارهايي وجود دارد که با عمل کردن به آنها مي‌توانيد سرعت کم کردن وزن خود را بيشتر کنيد.
تنها نوع تمرين شما تمرين هوازي است
تمرينات هوازي و دويدن بسيار مهم است اما نبايد تمام زمان شما را بگيرد. اگر تمرينات روزانه شما حاوي حرکت قدرتي با وزنه نباشد سوختن انرژي براي بدن شما سخت تر خواهد بود و از دست دادن وزن سخت است. ماهيچه‌ها مسئول حرکت دادن بدن شما هستند و در نتيجه نداشتن ماهيچه کافي متابوليسم شما را کم مي‌کند.
اکثر غذاهاي شما مايعات است
اسموتي وعده غذايي بسيار خوبي است، اما نبايد جايگزين وعده غذايي اصلي شما باشد. خوردن يک وعده غذايي کامل در طول روز که سرشار از فيبر و پروتئين باشد، اهميت زيادي دارد. نکته اساسي در مورد اين مشکل از آنجا مي‌ايد که بدن براي تبديل انرژي از مايعات و مواد نرم انرژي کمتري مصرف مي‌کند در مقايسه با فيبر و مواد پروتئيني.
ميزان چربي که ميل مي‌کنيد کافي نيست
بله صحيح است که چربي غذا پر کالري است. اما رسيدن چربي سالم به بدن و چربي ضروري بسيار مهم است مثلا مغزها، آووکادو، روغن زيتون و چربي موجود درماست و لبنيات. نتيجه تحقيقات نشان داده است که بهترين راه و رژيم غذايي براي کم کردن وزن اين است که ميزان چربي ضروري در رژيم غذايي وجود داشته باشد و کربوهيدرات کمتري داشته باشد.
به ميزان کافي در هنگام ورزش کردن به خود فشار نمي‌آوريد
داشتن تمرينات پر فشار و معروف به HIIT براي سوزاندن حداکثر کالري در حداقل زمان بسيار مهم است. مهمترين نکته اين است که در زمان ورزش کردن و باشگاهرفتن واقعا ورزش کنيد و به ويژه تلفن همراه خود را همراه نبريد و در تمام زمان چه ۳۰ دقيقه و يا بيشتر فقط تمرين کنيد.
کلمات کلیدی : لاغری، چاقی
نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
