پایگاه خبری الف 15 فروردين 1396 ساعت 11:00 http://alef.ir/vdccx4q0o2bqpo8.ala2.html?458909 -------------------------------------------------- عنوان : صورت، آیینه کمبود مواد مغذی/ راه حل ها بخش سلامت الف، 15 فروردین 96 -------------------------------------------------- متن : محصولات مراقبت از پوست تا حدی به خوش حالت شدن صورت و چهره ما کمک می کنند، اما رژیم غذایی نقش اصلی را در تعیین حالت چهره ما دارد، به این معنا که کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی، تاثیر خود را در صورت ما برجا خواهد گذاشت. به گزارش جام جم آنلاین، با ارتباط میان کمبود مواد مغذی و برخی مشکلاتی که خود را در صورت نشان می دهند، آشنا شوید: ترک های گوشه دهان نوع کمبود: روی، ویتامین B و پروتئین مرغ و ماهی، از بهترین منابع پروتئین و ویتامین B هستند. اگر گیاهخوار هستید، شیر، پنیر و ماست را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید تا پروتئین و ویتامین B موردنیاز را دریافت کنید. مصرف مواد غذایی مثل اسفناج، لوبیا قرمز، ماهیان استخوانی و زرده تخم مرغ در افزایش دریافتی روی بدن موثر است. برجستگی قرمز و سفید آکنه مانند روی گونه ها نوع کمبود: اسیدهای چرب امگا3، ویتامین A و ویتامین D ماهی های چرب، منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب هستند. اگر گیاهخوار هستید، می توانید کمبود این اسیدهای چرب را از منابع گیاهی مثل روغن دانه کتان و گردو تامین کنید. هویج و سبزیجات دارای برگ های تیره، منابع خوبی از ویتامین A و ماست، پنیر و زرده تخم مرغ منابع خوبی از ویتامین D به شمار می آیند. قدم زدن یا دویدن در آفتاب نیز به تولید ویتامین D مورد نیاز در پوست کمک می کند. رنگ پریدگی لب ها نوع کمبود: آهن گوشت قرمز، اسفناج، لوبیا و ماهی برخی از بهترین منابع آهن هستند. برای این که جذب آهن را در بدنتان افزایش دهید، دریافتی مواد غذایی حاوی ویتامینC مثل مرکبات، کلم و فلفل دلمه ای، اسفناج و گوجه فرنگی را افزایش دهید. رنگ پریدگی صورت نوع کمبود: ویتامین 12B اگر متوجه رنگ پریدگی صورت تان شده اید، باید آن را نشانه ای از کمبود ویتامین 12 Bبدانید. زبانتان را چک کنید. زبان باید به طور طبیعی دارای برجستگی هایی باشد. اگر زبانتان صاف است، علامت دیگری از کمبود ویتامین 12 Bاست. کمبود این ویتامین همچنین خستگی و ضعف حافظه را به دنبال دارد. فقط منابع حیوانی، تامین کننده ویتامین 12 Bهستند. ماهی، صدف، گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ از بهترین منابع تامین کننده این ویتامین به شمار می آیند. جوش های قرمز پوسته پوسته نوع کمبود: ویتامین 7 B یا بیوتین ویتامین 7 B یک پروتئین مهم برای پوست است که به تقویت سلامت پوست و مو کمک می کند. کمبود شدید این ویتامین می تواند فرد را دچار افسردگی و خستگی کند. برخی از بهترین منابع ویتامین 7 B مرغ، ماهی، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، سیب زمینی، اسفناج و گل کلم است. پف کردن چشم ها نوع کمبود: ید کمبود ید در رژیم غذایی می تواند به خشکی پوست و افزایش وزن منجر شود. نمک سفره، از عمده ترین منابع ید است، اما اگر رژیم غذایی کم نمک دارید می توانید این ماده مغذی را با مصرف ماهی، ماست، پنیر، سیب زمینی، موز و توت فرنگی تامین کنید.